مجله کارگزینی – این روزها آلاینده اصلی تهران و بیشتر کلان‌شهرها، ذرات معلق ریز ۲.۵ میکرون (PM2.5) هست؛ ذراتی که وارد ریه و حتی خون می‌شن و برای همه—به‌خصوص کودکان، سالمندان و افراد دارای بیماری تنفسی—خطرناک‌ترند.

در این شرایط، چند نکته‌ی ضروری واقعاً می‌تونه سلامت‌تون رو حفظ کنه:

۱️⃣ ماسک مناسب بزنید (خیلی مهم!)

ماسک‌های معمولی و پارچه‌ای تقریباً هیچ محافظتی ندارند.
بهترین ماسک‌ها:
🔹 N95 – N99 – P2 – P3

📌 نکات مهم استفاده از ماسک:
🔺 کاملاً کیپ و بدون نشتی روی صورت قرار بگیرد.
🔺 ماسک‌های فیلتر‌دار (P2/P3) برای آلودگی شدید مناسب‌اند.
🔺 ماسک ورزشی فقط در صورت داشتن تأییدیه معتبر قابل اعتماد است.

—

۲️⃣ تا حد امکان در خانه بمانید

در شاخص ۱۵۰ به بالا:
🔹 کودکان، بیماران قلبی، آسمی‌ها و سالمندان حتماً از خروج غیرضروری خودداری کنند.
🔹 فعالیت ورزشی در فضای باز را کاملاً متوقف کنید.

—

۳️⃣ تغذیه مناسب برای کاهش اثرات آلودگی

🍵 غذاها و نوشیدنی‌های ضدالتهاب
سوپ جو، دمنوش زنجبیل، نعناع، آویشن، آب فراوان

🍏 آنتی‌اکسیدان‌ها
پرتقال، کیوی، سیب، سبزیجات تازه، چای سبز، عسل و لیمو

🥜 منابع امگا ۳
ماهی، گردو، بذر کتان (پودر شده)

—

۴️⃣ این موارد را کمتر مصرف کنید

❌ فست‌فود و غذاهای خیلی چرب
❌ نوشابه و شیرینی زیاد
❌ هر نوع دود (سیگار و قلیان)

—

۵️⃣ علائم خطر که نیاز به مراجعه فوری دارند

اگر اینها را داشتید، حتماً به اورژانس مراجعه کنید:
🔸 تنگی نفس
🔸 سرفه شدید
🔸 فشار روی قفسه سینه
🔸 سردرد یا تهوع
🔸 خس‌خس سینه

—

📌 خلاصه خیلی مهم:

ماسک استاندارد: N95 – N99 – P2 – P3

در خانه ماندن در روزهای شاخص بالا

غذاهای ضدالتهاب و آنتی‌اکسیدان

پرهیز از فعالیت بدنی سنگین

مراقبت ویژه از کودکان و بیماران تنفسی

گردآوری: ژوان شهدی